I jagten på det gode liv er der mange parametre at skrue på. Det at opstille mål for fremtiden kan være nyttigt, positivt og motiverende. Når ønsker for fremtiden omformuleres til definerede målsætninger, der forhåbentlig vil bringe os noget godt – også ønsker, der gælder sundheden.
Vision og mission
Når vi skal forandre noget anvender vi ofte en traditionel tankegang, at vi har brug for en vision og en mission, som kan vise os, hvad vi vil og hvordan vi kommer til målet. Der, hvor visionen viser os, hvor vi skal hen (om det er at “bestige” bjerge, dyrke mere sport, spise sundere, skabe bedre balance mellem arbejde og fritid), så har vi også brug for en mission til at hjælpe os derhen – ex. udstyr til bjergbestigning, træningsbetingelser, organisering af tiden m.m. Desuden skal vi have en strategi, der hjælper os til at nå til målet. Her bliver det mere operationelt og handlingsorienteret.
Husk viljestyrken
Og det er alt sammen meget godt, men uden motivation, viljestyrke og handling sker der ingenting. Det er som om vi ofte, især hvis projekterne er lidt sværere at gå til, luller os ind i visioner, missioner, strategier og overser det, der måske skal have allermest fokus; handling! Vores handlekompetence er formentlig en af de allervigtigste kompetencer vi har når vi skal skabe forandring. Vi kender sikkert alle tankegangen, hvis bare jeg nåede dette? Når jeg har tabt 5 kg, så venter tilfredsheden lige om hjørnet etc. og så kan det nogle gange være svært at komme videre derfra.
De fem handlinger
Det kan derfor give mening at starte omvendt. I buddhismen, hvor man blandt andet kan man finde vejledning til et liv i større frihed, kan man finde inspiration til en anden tilgang. Et eksempel er: I stedet for at jagte lykken som mål kan man ud fra fem simple handlinger finde vejen til større glæde. De fem handlinger er: Smil mere, Forvent mindre, Giv mere, Tænk mindre og Vær til stede. Det er meget konkret og forholdsvist nemt at praktisere. Tilsammen handlinger, der gør det nemmere for os at opnå større tilfredshed.
Vil du gerne leve sundt?
Tankegangen kan meget let integreres i visionen om et sundere liv. Hvis du skulle blive lidt sundere, hvilken handling kunne så ligge bag? Skal det være 1. Gå en tur hver dag 2. Tage i svømmehallen med børnene en gang om ugen 3. Spise grønt til minimum to måltider om dagen 4. Praktisere ovennævnte anvisninger hver dag 5. Give dig selv tre minutters stilhed hver dag. Hvad kunne dine punkter hedde?
Og før du ved af det, så er du allerede i gang med at realisere dine visioner …
https://www.liebhaverboligen.dk/wp-content/uploads/2020/10/logo2-trans2.png00Camilla Christoffersenhttps://www.liebhaverboligen.dk/wp-content/uploads/2020/10/logo2-trans2.pngCamilla Christoffersen2014-12-06 12:54:002015-02-05 12:57:50Sundhed på bloggen: Hvor er din handlekompetence?
Du har måske hørt om de små smagsneutrale birkeslignede frø. Men hvilken fidus er der i at spise noget, der ikke rigtig har nogen smag?
Smagen af sundhed!
Det chiafrøene ikke har i smagen har de i sundheden. Derfor kan du med fordel inddrage disse frø i dit daglige indtag af mad. Chia er 100% procent naturlige frø og fra Syd- og Mellemamerika, hvor de oprindelig indgik som en daglig bestanddel af kosten på linje med andre afgrøder som majs og andre korn.
Energi til hele systemet
Chiafrøene har et højt koncentrat af kostfibre, protein, calcium, kalium, antioxidanter og n-3 fedtsyrer/omega 3. Kostfibre giver en god mæthedsfornemmelse over tid, da de nedsætter tiden fra selve indtagelsen af føden frem til afføringen. Dernæst holder de tarmsystemet sundt. Kostfibre findes i kulhydrater som frugt og grøntsager. Protein er kroppens byggesten og vigtige for os blandt andet, fordi det sørger for energiforsyning i vores muskler, hormonproduktion og absorbering af fedtstoffer i tarmen, hvilket også en af grundene til at magre mejeriprodukter er sunde. Mangel af protein påvirker vores immunforsvar negativt. Calcium danner stærke knogler og fremmes ved optagelsen af D vitamin i knoglevævet. Kalium er et mineral, der har en vigtig opgave i forbindelsen mellem muskler, nervesystem og hjerte. Antioxidanter beskytter vores celler og er med til at opbygge et stærkt immunforsvar. N-3 eller omega 3 hører under de flerumættede fedtsyrer og er vigtige for kroppen og skal tilføres via kosten. De findes også i fede fisk og hjælper kroppen til at fungere i en lang række processer eks. vores syn og cellebeskyttelse. Undersøgelser tyder også på at indtaget af omega 3 kan påvirke humøret positivt.
Tilskud til hverdagen
Chiafrøene har altså en lang række fordele, som du kan drage nytte af ved at tilføre dem i din kost. Får du ikke spist nok fisk (2-3 gange om ugen) kan Chia frøene kompensere lidt der. Chiafrøene kan f.eks. indgå i dej til bagning, som drys på yoghurten, i salater, i smoothies eller i desserter. Der er masser af opskrifter på internettet. Lægges det i vand bliver det en anelse grødet i konsistensen, fordi det binder væsken. Anbefalingerne går på at spise 1-2 spsk. om dagen. Da fiberindholdet som nævnt er højt skal man ikke spise for meget da det kan give maveproblemer. Kan købes i helsekost og større supermarkeder.
https://www.liebhaverboligen.dk/wp-content/uploads/2020/10/logo2-trans2.png00Camilla Christoffersenhttps://www.liebhaverboligen.dk/wp-content/uploads/2020/10/logo2-trans2.pngCamilla Christoffersen2014-12-06 12:48:212015-02-05 12:59:51Sundhed på bloggen: Har du prøvet Chia!
Den chokolade, som de fleste af os kender den rimer ikke så godt på en let kaloriefatttig kost med fokus på vægttab. Men måske ved du også at der faktisk er stor forskel på chokolade. Det er alt det vi blander kakaoen op med, som mælkefedt og sukker, der gør det til en kaloriebombe – kaobønnerne eller kakao har i den rene form en lang række sundhedsmæssige fordele. Her er nogle af dem:
Flavonol og serotonin
Den rå kakao er fuld af antioxidanten flavonol, som beskytter kroppen mod kræft- og hjertekarsygdomme. Dit humør påvirkes også, da kakaoen påvirker signalstoffet serotonin i hjernen, som skaber nydelse.
Kakao indeholder også vitaminer som magnesium, der bidrager positivt til opbygning af muskler, til stofskiftet og nervesystemet. Den rå chokolade virker ikke bare opkvikkende, men har også en god helbredsvirkning. Men som alt andet ikke i ubegrænset mængde, da kakao ikke er fritaget for kalorier, selvom fedtindholdet i den Raw kakao er mindre end i almindelig forarbejdet chokolade.
Food of Gods
Nogle Raw entutiaster kalder den rå chokolade food of gods. Den vurdering vil jeg lade op til andre, men her kommer en opskrift på chokolader lavet af Raw chokolade, der i min optik kommer tæt på det guddommelige i hvert fald i smagen. De er meget nemme at lave. Det tager ca. 10. minutter.
Det skal du bruge:
30 gram Raw cacao nibs (Raw kakao nibs er mørke, sprøde og bitre. De er helt naturlige og soltørrede) fås i helsekost
30 gram Raw cacao fås i helsekost
6-7 spsk. kokosmel
125 gram smeltet kokosolie
1 isbakke af silikone
1. Sæt glasset med kokosolie i en skål med varmt vand i ca. 1 minut.
2. Miks de øvrige ingredienser i en skål, tilsæt derefter den flydende olie og rør rundt
3. Fyld isbakken med dejen
4. Sæt dem i køleskabet i ca. 1 time før servering
Alle vil have udvikling, men ingen forandring lyder det kendte ordsprog af Søren Kierkegaard. Det er efterhånden et noget slidt ordsprog, men det gør det ikke mindre sandt. Når det gælder de gode sunde vaner er dette ordsprog meget rammende. Mange af os har vaner, indgroede vaner eller man kunne kalde dem trygge venner, der ikke sådan er at skille sig af med. Kaffen, der giver en god smag og fornemmelse af energi, de lidt for fede og sukkerholdige madvarer, der udløser de gode tilstande i hjerne og krop for en stund. Hvorfor tage afsked med dem?
Bliv lidt sundere – Brug det positive
Forsøger du at ændre på dine kostvaner kan du tilmed også opleve hovedpine og træthed – og hvem har frivilligt lyst til det? Tænker du, at det alligevel er en god idé at have mere fokus på din sundhed, så prøv at fokusér på de ting du allerede er god til. Hvad er det du gør – når du gør det godt? Hvad er det du siger til dig selv, hvordan er dit kropssprog og din indre dialog? For mit vedkommende betyder det, at når jeg gør det godt så har jeg positive tanker om mig selv, min ressourcer og jeg tvivler ikke på mine egne kompetencer. Jeg har fokus på at være åben, handlekraftig, lyttende og ikke dømmende og oplever at jeg er motiveret til lykkes med mit mål.
Farvel til dine trygge venner
Hvornår oplever du at have det sådan? Eller hvilke værdier vil du beskrive som dækkende for dig, når du gør det godt? Det kan være, når du taler med en god ven, er sammen med dine børn, hjælper en kollega med konfliktløsning, løser en opgave eller foretager dig nogle hjemmelige opgaver. Jeg vil godt sætte penge på, at du også har en stor portion viljestyrke i de situationer.
Viljestyrke skal der til, hvis du skal sige farvel til dine trygge vaner/venner. Det er den ressourcefulde positive version af dig du skal overføre til dit sundhedsprojekt, så er du godt på vej til at blive lidt sundere. Det er netop den version, der skal drive dig til de positive forandringer.
https://www.liebhaverboligen.dk/wp-content/uploads/2015/02/CAT-Sundhedsv--rkstedet-Liebhaverboligen-Viljestyrke.jpeg200235Camilla Christoffersenhttps://www.liebhaverboligen.dk/wp-content/uploads/2020/10/logo2-trans2.pngCamilla Christoffersen2014-12-05 11:36:212015-02-05 12:01:08Sundhed på bloggen: Version Viljestyrke
For lige at starte med det helt grundlæggende. Grunden til vi, at vi oplever sult er, at det øger sandsynligheden for at vi efterfølgende spiser og således tilfører kroppen energi og næring til, at vi kan fungere. Det er biologisk rigtig smart.
Vi gør det alle – Ja, altså spiser, men hvordan vi anvender mad kan være vidt forskelligt!
Du kan i det følgende læse om de mest generelle food-issues og evt. nikke genkendende til at par af dem. Læs også, hvad du kan gøre, hvis du gerne vil bryde med disse mønstre og blive lidt sundere.
Løsningerne kan lyde simple og svære at ændre, men start med en ting ad gangen og få succes, en succes, der forhåbentlig vil lede til, at du finder motivation til mere … succes.
1. Jeg er altid på kur
Du tæller altid kalorier. Når du har tabt 6 kg er livet meget lysere. Du starter godt ud hver morgen og alligevel mister du viljestyrken undervejs og vups også i dag spiste du kage.
Kure er i udgangspunktet ikke lig med hverdagen og måske netop derfor også sværere at følge da der typisk er mange ting man ikke må få. Restriktioner om hvad man ikke må spise kommer hurtigt til at fylde meget i bevidstheden. Prøv hellere at fokuser bevidstheden om hvad du kan spise og føle sig sund. Den energi det giver at leve forholdsvist sundt kan forhåbentlig blive din fremtidige drivkraft, så det bliver omdrejningspunktet for din sunde livsstil og ikke alene de 6 kg. Søg evt. en mentor for hjælp.
2. Jeg får nogle udfald hvor spiser til jeg får prikker for øjnene
Det kender vi sikkert alle. Prøv at undgå situationer, hvor du bliver alt for sulten og al fornuft sættes ud af kraft. Prøv at spise op til 80 procent af din mæthedsgrænse og se hvad der sker. Tag en portion, stil fade og gryder i køkkenet, så adgangen til ny mad kræver handling. Vent 5 minutter, skal du virkelig have mere?
3. Jeg er altid sulten
Er det virkelig sandt? Måske er du tørstig, måske er du træt eller trænger til lidt omsorg. En anden pointe er at man ikke altid behøver at give efter for sin sultfornemmelse. Hvis du skulle rangere din sultfølelse fra 1-10, hvor 10 er meget sulten, hvor sulten er du så? Blodsukkeret kan falde langt mere ned du tror før at det bliver farligt. Kroppen søger ny ligevægt og så klarede du den alligevel uden at spise! Prøv det.
4. Jeg spiser med på mine følelser
Nogle spiser når de er triste, andre når de keder sig eller føler sig rastløse. Som det første så erkend, hvad der sker og hvordan du reagerer? Det at spise fødevarer med sukker og fedt udløser en god tilstand i hjernen og du oplever måske en midlertidig OK-følelse, men der er også andre muligheder. God musik, berøring og naturen har positiv indvirkning på humøret, selvom det måske ikke har helt den samme effekt, så virker det.
5. Jeg spiser rigtig mange snacks
Det at spise mange snacks behøver ikke ubetinget at være dårligt, hvis du eksempelvis er meget aktiv. Men ofte kommer der også mange kalorier igennem systemet, hvis man hele tiden snacker. Drik mere vand, men forsøg også at sammensæt dine snacks således at de indeholder protein og kulhydrat. Hummus til dine grøntsager, skyr med bær etc., så kan du holde sulten fra døren i længere tid ad gangen. Lav din egen liste med sunde snacks, som du kan ty til.
6. Mad er min belønning
Bruger du is, pizza, kager og andre ting som belønning for ting du har opnået, så kunne du måske kigge lidt på, hvordan det er at du måske opfatter som den egentlige belønning. Du kan evt. lave en liste med alle dine belønningsfødevarer. Det at belønne sig selv kunne jo også bestå i at give kroppen noget den har godt af, i stedet for kun at overgive sig til smagen af sukker og dopaminkicket i hjernen. Der hører jo også en krop til den hjerne ikk’
7. Jeg har ikke tid til at lave mad eller købe ind
Så prøv www.nemlig.dk eller andre websider til indkøb. Prøv at købe STORT ind én gang om ugen, det sparer tid og brug evt. også madplaner. Du kan også med fordel snitte en masse grøntsager, som du kan fryse ned i portionsanretninger, så når du kommer træt hjem fra arbejde, så tager det ikke lang til at lave mad.
8. Jeg har ingen fantasi til hvad jeg skal lave til måltiderne
Hvad kan du godt lide? Sammensæt din mad ud fra idéen om, at maden skal være simpel og sund eks. et stykke dampet fisk med 4 forskellige slags grøntsager evt. grønne. Skru ambitionsniveauet ned. Når du er ude hos andre og du smager noget du synes om, så bed om opskriften. Brug youtube.com som inspirationskilde.
9. Jeg føler et pres, når jeg er sammen med andre mennesker til spise mere usundt, end jeg egentlig har lyst til.
Mange undersøgelser peger på at man rent faktisk også spiser mere når man er sammen med andre og hvis det så endda er mad man ikke har lyst til kan det være vanskeligt at sige fra. De fleste af dem, der synder vil ofte gerne have andre med på vognen, hvilket blot øger presset. Jeg har forsøgt mig med: tusind tak, men jeg har ikke lyst – jeg siger ikke nej til dig, jeg har bare ikke rigtig lyst til kage lige nu.
10. Jeg har svært ved at finde sunde alternativer til frokosten på mit arbejde
Begynd at medbring din egen frokost, så du selv beslutter, hvad din frokost skal bestå af. Når du laver aftensmad, så tænk over om rester kan anvendes næste dag til frokost og lav evt. en lidt større portion. Der kan også være mange penge at spare på den konto. Medbragt frokost kan være andet en 3 flade med leverpostej. Brug nettet som inspiration. Prøv www.altomkost.dk
11. Jeg spiser, når jeg er træt – og jeg er altid træt
Hvis man er træt og evt. i søvnunderskud, så producerer man mindre af hormonet leptin, der fortæller dig at du er mæt og mere af hormonet ghrehlin, der får dig til at spise. Det virker altså omvendt når du er træt. Vælg fødevarer, der har mange vitaminer, grøntsager gerne rå, da det giver dig mere energi, drik mere vand og betragt din søvn som et middel til gode madvaner.
12. Koffein er en fast bestanddel af mit daglige indtag
Kaffeafhængighed eller koffeinafhængighed kan brydes hurtigere end du måske tror. Forsøg dig med te, der findes så mange lækre smagsvarianter af te, så mon ikke en af varianterne falder i din smag. Prøv også koffeinfri kaffe. Det er først når du har sluppet dit indtag af koffein du virkelig får mulighed for at opleve, hvordan koffeinen kan bremse dig i at opleve hvordan du virkelig har det. Lidt koffein er ikke skadeligt.
https://www.liebhaverboligen.dk/wp-content/uploads/2014/12/FET-Leibhaverboligen-Sundhedsv--rkstedet-FoodIssues-Food-35.jpg400559Camilla Christoffersenhttps://www.liebhaverboligen.dk/wp-content/uploads/2020/10/logo2-trans2.pngCamilla Christoffersen2014-12-05 11:25:462015-02-06 11:11:32Sundhed på bloggen: Du har vel ikke food-issues vel!
Ja, det lyder nemt ikke, men ikke desto mindre er søvn en adfærd, som er med til at påvirke vores tanker og handlinger. Mange af os tænker ikke slet ikke på ”søvnen” som et parameter vi kan skrue på i forhold til vores velbefindende og sundhed, men det er det! Og en øget bevidsthed om dette kan forhåbentlig gøres os bedre til at prioritere den vigtige søvn.
Minuseffekten
Hvis ikke vi får vores søvn mærker vi effekten. Den manglende søvn skaber for de fleste af os problemer i vores daglige virke. Sover vi ikke nok føler vi os søvnige, demotiverede og får lyst til fødevarer, der er fede og sukkerholdige. Men hvad bidrager søvnen egentlig med? De fleste af os ville svare, at det er for, at kroppen skal hvile og restituere sig, men flere studier viser dog at sammenhængen mellem søvn og fysisk aktivitet ikke er så overbevisende. Så der er måske mere til det?
Restitution
Søvnen gennemløber 5 faser, hvor den sidste fase er den vi kalder REM fasen. Vågner vi i denne fase kan vi for det meste huske vores drømme. Det interessante er, at en fase varer ca. 90 minutter og vi oplever 4-5 cyklusser på en nat. Mellem 3 og 4 fase overgår søvnen til den dybe søvn og det tyder på, at det er dér hjernen bearbejder dagens indtryk, udvikler og restituerer sig.
Du får for lidt!
For lidt søvn påvirker også vores immunforsvar og evne til at beskytte vores hjerneceller For lidt søvn giver ”tømmermandsagtige” symptomer, hvor hjernen efterlyser salt, fedt og sukker til at genoprette kroppens balance – og søvnunderskuddet påvirker også hjernens hukommelse negativt og evne til at tænke klart.
Så gør noget godt for dig selv! Prioriter din nattesøvn og lad den vare ca. 8 – 9 timer. Søvnen medvirker til, at du kan anvende din hjerne, tænke klart, lære nye ting, opbygge handlekraft, bruge din krop og træffe gode valg … også for sundheden!
Der er budskaber overalt med information og vejledning i, hvordan livet skal leves, hvor sund man kan blive, hvordan man kan holde sygdomme fra døren, hvordan man kan tabe sig, blive endnu smukkere og måske endda leve et “evigt” liv.
Det kan for mange mennesker være svært at leve op til et sundhedsideal, hvor man læser den ene glansbilledhistorie efter den anden. Historier, der læner sig op ad tanken om det perfekte liv med de 4 børn, uddannelsen som hjertekirurg, den altid inspirerende og sociale selskabsløve, hende, der dyrker ironman, kun spiser biodynamisk og netop er hjemvendt efter 12 dages indre rejse i et burmesisk kloster.
Det sunde liv er lig det perfekte liv eller?
Men hvad er sundhed egentlig for en størrelse? Skal vi være sunde så vi kan leve til vi bliver 100 år? Der kan selvfølgelig være god grund til at tænkte langsigtet i forhold til ens sundhed og for at forebygge sygdomme m.m., men behøver der overhovedet at være et facit eller et ideal? Sund eller ikke sund? I stedet for at tænke på sundhed, som et ideal eller noget restriktivt, så tænk i stedet på, hvad det kan give dig at træffe valg, der også bidrager positivt til sundheden. Man kunne kalde det, at træffe nogle gode valg, som bidrager til ens velbefindende, trivsel og giver energi nu, men også i fremtiden. Helt konkret og meget lavpraktisk!
Hvis nu jeg gik en tur i skoven så vil jeg opleve naturen, som måske vil give mig tid til at tænke over – og mulighed for at beslutte …, som så igen give mig glæde og energi til dagen.
Tænketanker
Næste gang du står overfor et valg så tænk også sundheden ind i dine beslutninger, tænk over hvordan du kan tage beslutninger, der gavner dig og giver dig energi. Tænk altid ud fra dit udgangspunkt. Hvis ikke du er aktiv, så kunne du måske gå en tur, hvis ikke du sover nok, så kunne det evt. være et mål at sove 8-9 timer de næste 3 dage, hvis du spiser meget fed mad, så søg viden om alternativer, der ikke er på bekostning af smagen. Små tiltag, der måske bliver til flere og som tilsammen bliver til mange gode/sunde valg, der giver dig mere energi i hverdagen. Har du fokus på hvad de sunde valg vil give dig, vil det også bidrage positivt på motivationen. Og nej – der behøver ikke at gå Superwoman eller Superman i projektet.
https://www.liebhaverboligen.dk/wp-content/uploads/2020/10/logo2-trans2.png00Camilla Christoffersenhttps://www.liebhaverboligen.dk/wp-content/uploads/2020/10/logo2-trans2.pngCamilla Christoffersen2014-12-02 10:45:572015-02-05 11:15:14Sundhed på bloggen: Det sunde liv
Flere og flere døjer med pigmentforandringer, som skyldes uensartede lokale koncentrationer af melanin og viser sig som mørke pletter på huden. Det bliver især iøjnefaldende, når sommergløden falmer. Pigmentpletter giver huden et lidt ”grumset” look. Huden fremstår uensartet, skjoldet og misfarvet, hvilket står i modsætning til det, der opfattes som en sund og smuk hud – nemlig en ensartet teint med en klar udstråling.
Pigmentforandringer kan enten være af overfladisk karakter eller mere dyb og kronisk karakter. Langt de fleste tilfælde af den mere overfladiske form skyldes overdreven og/eller forkert solbadning – at man har overskredet sin huds UV-ressourcer. Kroniske pigmentforandringer kan være hormonelt eller arveligt betingede og kan bl.a. skyldes p-piller, anden medicinbehandling eller strålebehandling.
Pigmentforandringer kan behandles på klinikker, hvor der anvendes kemiske peelinger, laser eller en kombination af dette – men pleje med de rigtige produkter hjemme giver også et rigtig godt resultat:
iS Clinical White Lightening Serum. Pris 15 ml. 775 kr.
Målrettet og hurtigtvirkende pleje, der hæmmer melaninproduktionen for at reducere pigmentforandringer. En kraftfuld botanisk kombination af Kelp-ekstrakt, svampe-ekstrakt og Melbærris-ekstrakt arbejder i synergi med at fremhjælpe lysning og udjævning af pigmentering. Giver huden en frisk, ny overflade uden inflammatoriske følger.
iS Clinical White Lighting Complex. Pris 37 ml. 1.275 kr.
Mindsker effektivt alle typer af hyperpigmentering. Optimal at anvende over White Lightening Serum. Indeholder antioxidanter, naturlige fugtkilder og blandede frugtsyrer, der hjælper med at udfylde fine linjer og rynker.
Neo Stem D-Zone. Pris 30 ml. 620 kr.
Reducerer pigmentforandringer og opstrammer huden. Baseret på biomedicinsk forskning med klinisk bevist effekt i forhold til at bremse aldringsprocesser i huden. D-Zone angriber endvidere den mekanisme, der producerer mørke pletter i huden.
Vichy Idéalia Pro Spot Corrector. Pris 30 ml. 289 kr.
Idéalia Spot Corrector er udviklet til målrettet at virke mod pigmentpletter. Indeholder LHA, en effektiv eksfoliant, der også optimerer cellefornyelsen. Med DRM-Bright™: Et kompleks af aktive ingredienser med anti-pigmenteringseffekt og anti-inflammatoriskvirkning takket være Eperuline, Procystein og C-Vitamin. Ceramide White™ virker mildt blegende på eksisterende pigmentpletter og regulerer produktionen af melanin.
……………………………………………………………………
De hotte røde læber
De røde læber har altid været hotte og det er de også lige nu. Røde læber er flotte til hverdag som til fest. Der må gerne være knald på læberne, mens øjenmakeup nedtones lidt mere. Rød findes i alle varianter – fra matte til highshine, let dækkende til meget dækkende, i forskellige konsistens og med forskellige undertoner.
Hvilken nuance af rød?
Hvis dine tænder er lidt gule, så gå efter en farve med lidt blålig underone – orangerød er de gule tænders fjende. Varm rød er flot til rødt hår og gylden hud. Er læberne smalle, er det en god idé at undgå alt for mørke farver, da læberne vil synes endnu smallere. Hvis du har mørkt hår og gylden hud, er det flot at gå efter de lidt brunlige røde nuancer. Rigtig postkasserød er smuk til den lyse hud … og højeste trend lige nu!
Tip: Tørre læber og læbestift er en dårlig kombination. Pigmentet fra læbestiften sætter sig i flagerne på læberne, og det er meget lidt kønt eller fristene. Når du vil til at gå med læbestift – ikke mindst rød læbestift – så er det vigtigt, at basen er i orden. Brug læbepleje regelmæssigt og gerne flere gange om dagen – her i vintertiden.
Hænderne – der er ingen grund til at gemme dem i lommerne!
Efteråret og vinteren er hård mod huden, og det gælder ikke mindst for vores hænder, der bliver udsat for lidt af hvert, Vi bruger dem dagligt som værktøj og tit er de ubeskyttede. Tørt indeklima, kulde og blæst kan let give tørre og måske rødlig og irriteret hud på hænderne for ikke at tale om ru fingerspidser. Det føles både ubehageligt og ser ikke så indbydende ud. Huden på håndryggen er særlig tynd og har næsten intet fedtvæv – vælg derfor en håndcreme, der er udviklet til at pleje og beskytte huden her. En god håndcreme fedter ikke – og når du smører hænderne ind i håndcreme, så undlad at smøre den ud i håndfladerne, da der er mange svedkirtler her, og du så vil føle, at dine hænder bliver meget fedtede. Læg i stedet lidt creme på håndryggen og smør den ud med den anden håndryg eller fingerspidserne. Hav gerne håndcremer liggende flere steder – f.eks. derhjemme, på arbejdet, i tasken og i bilen – og husk selvfølgelig handsker eller vanter, når kulden sætter ind.
Comwell Spa Senses 75 ml. 70 kr. Med økologisk abrikoskerne-olie, der blødgør og fugter, mens olie fra superfrugten acaibær tilfører beskyttende antioxidanter.
John Masters Organics cacao & cupuacu hand & body butter 118 ml. 339 kr. Med økologisk cupuacu-, cacao- og shea-smør, samt tranebærkerneolie og rose hip olie. Giver bløde og glatter hænder.
La Roche-Posay Hand Repair Cream 50 ml. 65 kr. Vandresistent håndcreme med fugtgivende og reparerende ingredienser. Trænger hurtigt ind i huden.
Pai Fragonia and Sea Buckthorn Hand Cream 50 ml. 180 kr. Lindrer og regenererer tør hud. Rig på Pro-vitamin A, vitamin C og Omega 3,6 og 7, som stimulerer cellefornyelsen og udglatter huden.
Rønsbøl Handcreme 50 ml. 169 kr. Indeholder aktive ingredienser som E-vitamin, sheasmør, panthenol og glycerin. Efterlader en fin beskyttende hinde, der holder huden silkeblød.
Sensai Intensive Hand Treatment SPF 8. 100 ml. 645 kr. Behandler ujævn pigmentering og tørhed. Anvend også denne luksus behandling sammen med Sensai Treatment Gloves til kur om natten.
……………………………………………………………………
Olier til hele kroppen!
Sommeren er slut, og både ansigt, krop og hår har brug for en nærende finish efter sol og strand. Hud og hår trænger til lidt ekstra. Olier nærer huden, gør den lækker blød, giver den et smukt skær og fremhæver den endnu let gyldne glød. Et par dråber fordelt i håret tilfører intens pleje, bekæmper krus og giver glansfuldt hår.
Huden sætter pris på olie, og det er ikke kun tør hud, som kan have gavn af den. Olier i skønhedens tegn er formuleret til pleje – og det er en skrøne, at de fedter. Der findes olier tilpasset enhver alder og enhver hudtype, også normal eller fedtet hud. Man behøver ikke pøse olie på – et par dråber er rigeligt. Og man kan også med fordel blande et par dråber olie i den vanlige ansigtscreme.
Ansigtsolier:
Green People Cell Enrich Facial Oil: Hurtig absorberende olie, der genskaber elasticitet og efterlader huden glat og blød. Pris 30 ml. 299 kr.
Weleda Almond Soothing Facial Oil: Til tør og sart hud. Indeholder økologiske mandelolie og store mængder af antioxidanter fra blommeolie. Pris 50 ml.159 kr.
Kropsolier:
Pai Jasmine & May Chang Body Oil: Intensiv og forskønnende olie til tør og trist hud. Indeholder en komposition af nærende olier som beroligende Hawaiian Kukui olie, sød mandelolie samt jordbærkerneolie. Den sensuelle jasmin og eksotisk forfriskende May Chang olie giver total sanselig forkælelse. Pris 100 ml. 420 kr.
SARD kopenhagen økologisk arganolie: Formuleret med allergenefri duft udvundet af naturlige olier, fra melon, fersken og rose. En multifunktionel olie, der kan anvendes til ansigts- og kropspleje såvel som til håret. Pris 100 ml. 269 kr.
……………………………………………………………………
Boost vipper og bryn
Der er intet som smukke vipper og markante bryn, der kan tilføre ansigtet et naturligt, friskere og mere ungdommeligt look. Men ofte kommer det ikke af sig selv; mens nogle kvinder kæmper med tynde eller overplukkede bryn, som ikke vil tage sin oprindelige form, udfordres andre på skrøbelige og fine vipper, der kontinuerligt slides f.eks. gennem brug af vippebukker og daglig gniden og gnubben, når makeuppen fjernes.
Genskab stærke, lange vipper og naturlige bryn:
M2Lashes Eye Lash Activating Serum. Vipperne bliver længere, fyldigere og stærkere. Resultater ses efter 6-8 uger og det maksimale udbytte ses efter ca. 4 måneder. 5 ml. 990 kr.
M2Lashes Eye Brow Renewing Serum. Styrker og forlænger hårene og stimulerer væksten. Resultatet er både bredere og kraftigere bryn efter 4-6 ugers brug. 5 ml. 1.040 kr.
Vi plejer vores hår med conditioners og hårmasker – men husk også vipperne. Giv dem ekstra pleje, fjern øjenmakeuppen med en blid eye-makeup remover og vælg en mascara med plejende ingredienser:
La Roche-Posay Respectissime Densifying Mascara. Volumegivende og styrkende mascara – beriget med øjenvippeserum, der stimulerer vippehårenes vækst. 159 kr.
Vichy Liftactiv Serum 10 Eyes Lashes. Antirynke serum til øjenomgivelserne og styrkende vippepleje i ét. 15 ml. 279 kr.
Nilens jord Eye Make-up Remover. En mild og plejende øjenmake-up fjerner, der skånsomt fjerner mascara og anden øjenmake-up. Med pro-vitamin B5 og E-vitamin. 125 ml. 135 kr.
Sensai Mascara. Forlænger og adskiller vipperne. Formuleret med plejende ingredienser som Photo Lash Conditioner, Koishumaru silke og ekstrakt fra planten Japonica, der har vækstfremmende effekt. 225 kr.
……………………………………………………………………
Efteråret er til guld & rock
Et vigtigt accessoire bliver de lakerede negle, hvor looket er let at skifte efter humør og anledning. Efterårs- og vintercatwalken viste flere farver og styles. Herunder metallic-nuancer, dergiver et rock’et touch til efterårsgarderoben. Neglelooket kunne bl.a. spottes på efterårspodierne hos modehuse som Proenza Schouler og Naeem Khan:
Ciaté Velvet Tuxedo. Pris 95 kr.
Nailstation Matte Silver. Pris 115 kr.
Sally Hansen Pedal to the Metal. Pris 89,95 kr.
Det eksklusive, gyldne neglelook blev ligeledes brugt flittigt og kreativt på catwalken i de nyligt overståede modeuger. Fra gylden lak på hele neglen til fine guldtipper og guldeffekter hos modehuse som Suno og Tadashi Shoji:
Ciaté Sand Dune. Pris 95 kr.
Nailstation First Prize. Pris 115 kr.
Nilens Jord Glitter Gold. Pris 99,95 kr.
……………………………………………………………………
Hyaluronsyre – huden elsker det
En smuk hud er ofte en hud, der ikke er i underskud af fugt. Mangler huden fugt, så hæmmes optagelsen og effekten af anden pleje. Desuden vil en foundation ligge flottere og mere naturligt på en hud med fugtbalancen i orden. Hyaluronsyre findes naturligt i huden, men indholdet mindskes med alderen. Hyaluronsyre virker som en fugt-magnet, der kan binde 1000 gange dets egen vægt i vand, og det er noget huden kan mærke: Den har en udglattende virkning på overfladen af huden og binder fugt i hudens øverste lag, så fine linjer og rynker mindskes. Gå efter produkter med et højt indhold af hyaluronsyre – f.eks. en serum, hvor konsistens og formulering muliggør et ekstra højt indhold af power-ingredienser:
iS Clinical Hydra Cool Serum. 15 ml. 465 kr. (Med 25% hyaluronsyre).
……………………………………………………………………
Nilens jord Multiactive serum 30 ml. 275 kr. Med hyaluronsyre og vitaminer
……………………………………………………………………
Vichy Aqualia Serum 30 ml. 249 kr. Med hyaluronsyre
……………………………………………………………………
iS Clinical C-Eye Advance+ Serum 15 ml. 495 kr. (Med 40% hyaluronsyre tilpasset øjenomgivelserne)
Liebhaverboligen har været på skønhedstrip med tre henrivende kvinder, der alle har det tilfælles, at de – udover talent, intelligens og charme – har været en del i mediebilledet i mange år. Hvad er deres rutiner, ritualer og idealer?
1.Hvad er din faste skønhedsrutine og ritualer? Og hvilke produkter er altid at finde på dine hylder?
2. Hvad er do’s and don’ts inden for skønhed?
3. Hvad er definitionen af skønhed for dig, og hvem er dine idealer?
Ibi Støving Makienok, 39 år. Tv-vært, skuespiller og blogger
1. Jeg elsker alt, der er nyt og spændende indenfor skønhed – både behandlinger og produkter. Men jeg har alligevel fundet mig lidt til rette med Dermalogica og Tromborg. Jeg er særlig vild med Dermalogicas meget drøje vintercreme Rich Repair og alle produkterne i deres whitening serie, da jeg har nogle pigment skader ved læben og på kinderne.
2. Den praktiske skønhed: Min mor lærte mig tidligt at rense min hud – så det gør jeg hver morgen og aften. Det tager sgu en halv time hver gang – men jeg går til gengæld ikke med særlig meget makeup – så det er tidsmæssigt godt givet ud for mig, for jeg har en ret fin ren hud med få urenheder og sjældne udbrud. Jeg har en afslappet holdning til den plastiske skønhed, men jeg synes, der er grænser for alt. Mit mantra er derfor klar “alt med måde” – og hvis man har lyst til at hjælpe sin hud og krop på vej for at se yngre ud – ser jeg ingen problemer i det. Man skal bare ikke tro, at man bliver yngre. Der er ikke noget mere grotesk end et helt stramt ansigt uden mimik, og så en krøllet hals og rynkede hænder. Gå til grænsen og smil lidt mere. Jeg elsker folk der smiler ægte – det er skønhed i sig selv.
3. Den indre skønhed, der blænder: De mennesker jeg finder smukke – om det så er i vennekredsen eller i modebladene – har altid en eller anden charme ved sig og et særligt kendetegn. Jeg er vild med store smil med mellemrum mellem tænderne, jeg elsker kæmpe store øjenbryn, smilehuller, ægte latter, selvironi, empati og medmenneskelighed. Det er vitterligt noget, man kan se i øjnene på folk. Georgia Jagger, Audrey Hepburn, Ellen Degeneres, Cara Delevigne og den tidligere tv vært, men nu afdøde Kamilla Bech Holten. Jeg elsker lange stænger (sikkert fordi mine egne kunne sidde på en mumitrold) og kigger altid langt efter poptrækkerkrøller, som ser så sexet og sødt ud på samme tid. Uden at lyde som en gammel pladespiller, så handler det stadig om at hvile i sig selv, bruge sin naturlige charme, have let til latter, sørge for at holde sig frisk og sprød og ikke sygne hen bare.
Sofie Lassen-Kahlke, 35 år. Skuespiller og Tv-vært
1. Der er jo mange forskellige stadier i ens liv og lige nu har jeg to små børn, så min daglige skønhedsrutine er nærmest lig nul, men morgen og aften renser jeg mit ansigt og bruger en god fed creme, nogle gange en olie og om morgenen en solcreme. Hvis jeg har et ekstra minut bruger jeg lidt mineral foundation og lidt blush, og yderst sjældent bruger jeg parfume, men skal der lidt på er det dufte fra Clean. Mine foretrukne produkter er Rudolph Cares ansigtsrens og -olie, Tromborgs solcreme, øjencreme fra Ren og bodyolie fra Bio Oil. Jeg er meget glad for Tromborgs Mineral Foundation og blush og min parfumer er fra Clean. Hvis håret skal slås løs og ud af hårelastikken, så bruger jeg et stylingprodukt fra Oribe til efter vask
2. Jeg synes ikke, at jeg kan sige nogle generelt do’s and don’ts, for det kommer så meget an på den enkelte pige, og hvad der klæder hende. Men for meget sminke klæder sjældent nogen.
3. Inden for skønhed er der jo både modelsmuk, og så er der karisma og udstråling. Modelpiger er jo smukke men kan være svære at hamle op med, men for at holde fokus på Danmarks smukke kvinder, så synes jeg, at kvinder som Stéphanie Surruque, Ellen Hillingsøe, Beate Bille, Andrea Elisabeth Rudolph, Gunbritt Zeller og Vibeke Windeløv er sådan nogle kvinder, som jeg vil betegne som sindssygt lækre og karismatiske inden for hver deres aldersgruppe.
Lene Nystrøm, 41 år. Sangerinde og skuespiller
1. Mine faste ritualer er ikke så faste. Jeg giver mig ikke så god tid om morgenen til at fikse mig op pga. børn og lidt morgenstress. Jeg går som regel ikke med sminke i hverdagen,
det er sikkert en arbejdsskade fra alle mine år på scenen og på TV, hvor makeup var fast del af mit ansigt i mange år. Men jeg passer altid på, at huden har fugt, og jeg bliver gal hvis den er tør. Lipgloss eller en let farve til læberne har jeg altid i tasken eller i lommen. Produkter som altid findes på min hylde er Jurliques day care cream, som jeg altid vender tilbage til, da den giver mig fugt hele dagen lang, og så er den god som base under makeup. Rudolph Care’s solcreme er lækker, og uanset om solen skinner vinter eller sommer, så bruger jeg solcreme, og jeg er faktisk blevet lidt fanatisk på det punkt. Jeg er vældig glad for Karmamejus face serum også, det er ren medicin, hvis min hud er lidt træt eller urolig. Den indeholder bl.a. kamille og lavendel og er fantastisk til sensitiv hud. Når jeg endelig får taget mig sammen til å tage min makeup af, foregår det under bruseren, og så bruger jeg Nimue cleansing gel lite.
2. For mig er do’s inden for skønhed, at man ikke oversminker sig. Har jeg en aften ”smokey eyes”, har jeg helst neutrale læber. Omvendt hvis jeg har røde læber, som jeg elsker, er jeg forsigtig med at have for meget øjenmakeup på – og så er det bare essentielt, at man finder den rette foundation. Der findes ikke noget værre end en kvinde i dagslys, som har taget fejl af nuancen af en foundation.
3. De mennesker, som har en indre glød og er passionerede omkring sit liv, stråler så fantastisk, og det er nok definitionen af skønhed for mig. Man kan være født som det smukkeste menneske, men hvis det ikke er nogen synlig indre glød, så siger det mig ingenting. Mine idealer er bl.a. Kate Blanchett, en utrolig fascinerende kvinde, som kan spille alt overbevisende, være den største skønhed og også være mindre pæn, når rollerne kræver det. Sikke en udstråling! Christiane Schaumburg-Müller O’Connor er den danske kendte kvinde, som jeg synes har den absolut største udstråling – hun vælter de fleste supermodeller ned af podiet … I love her! Marilyn Monroe har jeg altid elsket og studeret. Det er enestående, hvordan hun kunne tryllebinde hele verden, og stadig gør det. Hun er så utrolig smuk!
Nu er det snart konfekttid med hygge med familien. Her følger et lidt sundere alternativ til den tunge marcipan.
Du skal bruge:
250 gram mandler
1 dl agavesirup
Mandlerne sættes i en varm ovn på 200 grader i ca. 6 minutter. Når de er kølet lidt ned blendes de og sirup tilsættes. Den rørte marcipanagtige masse fordeles i små forme af silikone og sættes på køl i ca. 1 time. Derefter kan de pyntes. Her med raw cacao, frysetørret hindbær, pekannødder og lidt flormelis.
Granatæblet er nu lige startet sæson og det lader til at denne frugt bliver mere og mere populær. Frugten, som ud over at have en meget dragende og eventyrlig rød farve, har på en og samme tid en smag af friskhed, sødme og surhed. Og ud over at smage fantastisk har granatæblet også en række sundhedsmæssige fordele, som gør den endnu mere attraktiv.
Granatæblet vokser på busklignende træer, der bliver ca. 5 meter høje. Æblet menes at stamme fra Mellemøsten, men dyrkes i rigt omfang i Middelhavslandende og indgår som en fast bestanddel i utallige retter fra taverna-køkkenet m.m.
Den høje sundhedsværdi i granatæblet skyldes især et højt indhold af mineraler, som er livsvigtigt for et godt helbred. Mineraler har virkning på immunforsvar, vækst og beskytter kroppens celler mod eks. Kræft. Mangel på mineraler kan føre til knogleskørhed, blodmangel og andre alvorlige sygdomme. Så der kan være god grund til at nyde disse smukke frugter – og anvendelsesmulighederne er mange.
GRANATÆBLECHOCK
Her kommer et par forslag:Du kan anvende dem som drys på yoghurt, i salater (lækre med grønkål og æble), du kan presse dem og blende dem sammen med hindbær, vanilje og banan, du kan bruge saften til at lave sorbet is, tilsætte dem i hummus sammen med aubergine eller du kan lade granaterne indgå i en relish sammen med rødløg og tomat.
Granatæblerne holder sig bedst på køl ca. 1-2 uger og kortere tid, hvis du opbevarer dem ved stuetemperatur.
Kale is King
Kål er en meget sund grønsag, idet den er rig på mange forskellige vitaminer og stoffer – blandt andet antioxidanterne C og B vitamin, der styrker vores immunforsvar. Derudover er kål rig på K-vitamin, som findes i de fleste de fleste grønne grønsager, især de mørkegrønne. Vitaminet hjælper blodet til at kunne størkne. Kål indeholder desuden folinsyre, der er et B-vitamin, som er særlig vigtig, hvis man er gravid. Vitaminet bidrager også til en anden vigtig funktion, nemlig at blodet kan transportere ilt rundt i kroppen.
Kål er fyldt med kostfibre, som mætter og dermed gør det lettere at holde vægten. En fiberrig kost er med til at forebygge hjertekar sygdomme, da det mindsker risikoen for aflejring af kolesterol i årerne. Risikoen for kræft forbygges, idet kostfibrene er med til at få maden til at passere hurtigere gennem systemet. Kål er også kaloriefattig og med til at holde det samlede kalorie indtag nede.
Udfordringen med kål er, at mange synes den smager bittert og ikke virker appetitlig. Et tip er at du skal blande kålen med andre grøntsager for at nedtone det bitre. Dernæst er det en god idé at findele kålen inden servering, så bliver den lidt mere appetitlig.
Her følger opskriften på en meget velsmagende grønkålssalat, der er afstemt efter smag, fylde og sundhed.
Grønkålssalat med granatæble
Hvid creme:
1 dl cashewnødder udblødt i vand i 2 timer
1/2 dl pinjekerner
1/2 dl citronsaft
Lidt salt
5 spsk. vand
Blend alle ingredienserne. Du kan evt. tilsætte mere vand, hvis massen skal være mere flydende.
Grønkålssalat:
1 rødløg
2 granatæbler
3 spsk. citronsaft
1 grønkål
Evt. lidt dild til at pynte med
Du kan evt. presse 1 appelsin, lidt citronsaft og olie sammen og hælde ud over grønkålssalaten. Det bløder grønkålen lidt op. Du kan også tilsætte et syrligt æble skåret i små tern.
Sådan gør du:
Skær løg og grønkål meget fint. Tilsæt granatæbler og bland den hvide creme i. Rør forsigtigt rundt og hæld citronsaft over og pynt med dild.
https://www.liebhaverboligen.dk/wp-content/uploads/2015/02/CAT-Liebhaverboligen-Sundhedsv--rkstedet-K--l-Granat--bler-Opskrifter-Sundhed.jpg200235Camilla Christoffersenhttps://www.liebhaverboligen.dk/wp-content/uploads/2020/10/logo2-trans2.pngCamilla Christoffersen2014-11-01 09:13:482015-02-06 09:29:05Sundhed på bloggen: Granater og Kål
Selvom vintermørket kommer, er der stadig mange gode timer til en tur ud i lys og luft. Det er ingen hemmelighed, at frisk luft er godt for dig, men tænker du nogensinde over hvorfor det kan være at opleves rart?
Grønt er godt for øjnene, men nu viser forskningen, at en tur i de grønne områder eller en flammende efterårsskov også har betydning for vores humør og følelsen af overskud. Det at opholde sig i naturen giver mange ro og lyst til livet. Der er flere forsøg fra sundhedssektoren, der viser, at vi hurtigere kommer os efter sygdom, hvis vi har grønne arealer at kigge på og kommer ud i luften.
Mange er klar over, at dagslys eller fraværet fra dagslys i høj grad påvirker vores psyke, og lysterapi kan hjælpe, hvis man er ekstra påvirkelig af mangel på lys. Haver med forskellige formål har eksisteret siden det antikke Grækenland, men som noget forholdsvis nyt, anvender vi bevidst naturens virkemidler til at skabe rammer for det gode liv. Sidste år åbnede den første forskningsbaserede danske terapihave, Nacadia, der er anlagt med flere forskelige haver som opholdssteder for stressramte.
Men hvorfor er det godt at opholde sig i naturen?
Det at være udenfor, vil meget ofte involvere en eller anden form for fysisk aktivitet, og det er netop det, der gør det ekstra sundt. At bevæge sig er godt for krop og muskler, men det påvirker også signalstofferne i hjernen positivt. Forskning tyder på, at hjernen fungerer anderledes ude i naturen, fordi den ikke på samme måde sorterer i de indtryk, vi konstant modtager. Når vi er i byen og konstant modtager utroligt mange indtryk, så arbejder synssansen i samråd med hjernen for fuld kraft med at sortere de indkomne informationer. Er vi ude i naturen scanner hjernen i højere grad indtrykkene, hvilket er en langt mindre energikrævende proces end at skulle sortere informationerne og frasortere indtryk. Det kan i sig selv efterlade en tilstand af ro.
En anden pointe er, at ude i naturen er det sandsynligvis nemmere at være til stede og nærværende. Når vi går en tur eller bare er ude, kan vi opleve et frirum hvor der ikke stilles krav om at bearbejde indtryk. Der er mange praktiske ting, som vi ikke kan ordne samtidig med at vi går en tur og der er god plads til at nøjes med a gå eller løbe en tur. Der er rum til at åbne sanserne; lytte, dufte og se. Det bidrager til nærvær og giver os en hjælpende hånd til at være i nuet og slippe bekymringer om fremtiden.
Står man under det flere hundrede år gamle og store egetræ, er det oplagt at få en umiddelbar oplevelse af at være en del af en større sammenhæng og det kan være med til at aktuelle problemer syner mindre betydningsfulde. Om vi slentrer, går, løber eller bare sidder stille ned er ikke afgørende. Det væsentlige er, at en tur ud i naturen, det grønne område eller langs stranden er en god investering for både krop og sind.
Når vi træner udendørs, får vi mulighed for at opleve, hvordan det bidrager til velvære både på det fysiske og mentale plan.
https://www.liebhaverboligen.dk/wp-content/uploads/2015/02/CAT-Liebhaverboligen-Sundhedsv--rkstedet-Natur-SundhedIMG-1792.jpg200235Camilla Christoffersenhttps://www.liebhaverboligen.dk/wp-content/uploads/2020/10/logo2-trans2.pngCamilla Christoffersen2014-10-25 13:56:092015-02-05 14:00:06Sundhed på bloggen: Få luft!
